افضل نظام غذائي صحي في رمضان للحفاظ علي الرشاقة والصحة

2CyjmtU

تحاول جميع النساء المحافظة على وزن ثابت خلال شهر رمضان الفضيل ولكن يبدو الأمر مستحيلا مع الماكل اللذيذة والموائد التي تقدم ما لذ وطاب وهنا يأتي الدور على التفكير بالريجيم المثالي الذي يجب اتباعه خلال هذا الشهر

2CyjmtU

الأسبوع الأول

السحور: زبادي لايت مع بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق من الفول من دون زيت مع ربع رغيف من الخبز.

الإفطار: كوب من العصير بدون سكر أو 3 حبات من البلح مع كوب حليب خال من الدسم. من ثم تناولي شوربه خالية من الدهون مع ربع قطعة من الدجاج أو مع سمكتين بانيه مشويتين أو 3 أصابع من الكفتة المشوية مع ربع رغيف من الخبز أو 4 ملاعق من الأرز مع طبق من السلطة.

الأسبوع الثاني

السحور: رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة متوسطة من الجبنة الخالية من الدسم.

الإفطار: كوب من العصير بدون سكر من ثم صحن من الشوربه بدون دسم مع سمكتين مشويتين أو ربع قطعة من الدجاج أو تونة خالية من الدسم.

الأسبوع الثالث

السحور: شاي بالحليب بدون سكر مع 3 ثمرات من الفاكهة.

الإفطار: كوب من العصير بدون سكر ومن ثم القليل من التونة مع سلطة وربع رغيف أو قطعة لحمة مع سلطة أو سلطة و4 ملاعق أرز.

الأسبوع الرابع

السحور: 3 ثمرات من الفاكهة مع كوب شاي بالحليب.

الإفطار: 3 ملاعق من الملوخية مع قطعة من اللحمة أو سلطة مع تونة أو 6 ملاعق من البطاطس المسلوقة مع سلطة ومن ثم فاكهة.

عن الكاتب

مواضيع مشابهة

كيفية تقديم الوربات بالصنوبر

12 أغسطس 2016

المكونات صنوبر زبد جامدة 10 راقات من عجين البقلاوة الطريقـة يُخلط الصنوبر بالزبد. يوضع 10 راقات جلاش فوق بعض ثم يوضع جزء من الحشو على طرف الجلاش وتبرم ويقطع الزائد […]

كيف تعدين كعكة التوت الرخامية للمناسبات

12 أغسطس 2016

المقادير 1/2 كأس ماء. 3 ملاعق حليب بودرة. كأس ونصف طحين. 3 بيضات. 3 ملاعق فانيليا. ملعقتين بيكنغ بودر. كأس سكر. كأس صغير من الزيت. 3 ملاعق جيلي فراولة. للتغطية […]

خطوات عمل تارت الموز

12 أغسطس 2016

لإعداد العجين يلزم الآتي كوب و1/4 من الدقيق إضافة إلى القليل منه من أجل الرش على السطح. 8 ملاعق كبيرة من الزبد غير المملح بدرجة حرارة الغرفة. ملعقة كبيرة من […]

اعداد حلا الكريب بالكاسترد

12 أغسطس 2016

المقادير ‏3 ‏أكواب‏ ‏دقيق‏ ذرة‏ ‏ملح‏ 4 ‏أكواب‏ ‏لبن‏ ‏ربع‏ ‏كوب‏ ‏ماء‏ ‏ 6 ‏بيضات‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏سكر‏ ‏ملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏فانيليا‏ ‏ زيت‏ ‏أو‏ ‏سمن‏ ‏للتحمير‏ مقادير‏ ‏الحشو‏ ملعقة‏ ‏كستردة‏ […]

اضافه تعليق

images

خطوات عمل اجمل الاشكال بالفوط المنزلية

هيا نتابع معا طريقة رائعه لعمل احلي واجمل الاشكال والرسومات للمنزل وللسراير بطريقة شيك جدا

557 0 26 مارس 2016
  • الاكثر مشاهدة
  • الاكثر تعليقا

 مركز تحميل